10 astuces pour retrouver de l’énergie (sans café ni boissons énergisantes)

Vous êtes souvent en panne d’énergie ? Vous manquez de (bon) sommeil et ça a des répercussions sur votre journée ? Bienvenue dans le club ! Mais avant de vous diriger vers une énième tasse de café, il existe d’autres solutions qui pourraient vous aider.

Quelles sont les raisons du manque d’énergie ?

Elles sont multiples ! Trop de stress, le manque de sommeil (ou du sommeil de mauvaise qualité), une diète riche en calories mais pauvre en nutriments, des problèmes digestifs, un manque de vitamines, une carence en fer, etc.

Quelles sont les solutions ?

Ces astuces sont un bon point de départ pour faire quelques ajustements à votre mode de vie dans le but de retrouver de l’énergie. Il est également important d’en parler à un médecin ou un professionnel de la santé qui pourra vous guider avec des recommandations spécifiques selon votre état de santé.

10 astuces simples pour retrouver de l’énergie

1. Adoptez de meilleures habitudes de sommeil

Revoir vos habitudes de sommeil est la première étape pour avoir plus d’énergie. Avant d’aller au lit, on évite l’utilisation des appareils électroniques et la lumière bleue qui stimule notre cerveau au lieu de l’aider à relaxer. On s’assure également que notre chambre soit ni trop chaude, ni trop froide et que notre lit soit le plus confortable possible.

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2. Prenez des notes

Avant de faire de grands changements à votre style de vie, posez-vous quelques questions. Comment vous sentez-vous après un repas ou une session d’exercices ? Vous ressentez de l’énergie ou de la fatigue ? Aussi, si vous ressentez de la faim 30 minutes après un repas ou une baisse subite d’énergie (le fameux crash), c’est peut-être un signe que vous devez modifier votre diète. Si vous n’avez absolument plus d’énergie après votre séance de sport du soir, peut-être que vous devriez la déplacer plus tôt dans la journée. En prenant note des fluctuations de votre niveau d’énergie, vous pourrez plus facilement en identifier les causes et faire les ajustements nécessaires.

3. Surveillez ce que vous mangez

Passez en revue tout ce que vous mangez durant la journée. Consommez-vous suffisamment de protéines ? De fibres ? Ces aliments sont essentiels pour vous soutenir tout au long de la journée. Assurez-vous également de consommer des légumes verts riches en vitamines et en nutriments.

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4. Buvez plus d’eau

L’hydratation joue un rôle très important dans notre énergie, mais beaucoup de gens l’oublient. Le matin, avant de prendre votre café, c’est toujours une bonne idée de boire un grand verre d’eau. Et assurez-vous d’en avoir avec vous toute la journée.

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5. Évitez certains aliments

Les aliments trop sucrés ou trop gras consommés avant d’aller dormir sont presque une garantie de mauvaise nuit. Évitez également de consommer trop de liquide en soirée si vous avez tendance à vous réveiller pour aller à la salle de bains et avez du mal à vous rendormir.

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6. Consultez votre médecin

Et si votre manque d’énergie était dû à une carence en vitamines et/ou en nutriments ou à des fluctuations hormonales ? Consultez votre médecin et il pourra vous prescrire un bilan sanguin pour trouver les causes de cette fatigue.

7. Allez dehors

Les rayons du soleil n’ont pas leur pareil pour donner un boost d’énergie le matin ! Un petit 10 à 15 minutes dehors après le réveil, que ce soit en faisant une marche ou en sirotant votre petit café matinal, vous donnera un bain de lumière très bénéfique. Mais n’oubliez pas de mettre de la crème solaire !

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8. Bougez

On ne le dira jamais assez, l’exercice fait des merveilles pour le corps. Même pas besoin de faire un gros entraînement pour ressentir son énergie bénéfique. Faire une petite marche, danser sur votre chanson préférée ou faire quelques mouvements de yoga est suffisant pour augmenter votre rythme cardiaque et vous en faire ressentir les bienfaits.

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9. Améliorez votre posture

Se tenir droit, et non recourbé vers l’avant, aide à une bonne circulation sanguine et donc, à une bonne oxygénation du corps. Lorsqu’on travaille assis à un ordinateur, on a souvent tendance à l’oublier, et tout notre corps s’en ressent. On essaie aussi, autant que possible, de se lever environ toutes les heures. Pourquoi pas pendant un appel téléphonique ou en privilégiant les réunions en marchant (walking meetings)?

10. Identifiez les causes de stress

Le stress est un champion pour gruger l’énergie, il est donc utile de savoir ce qui le déclenche. Il est pratiquement impossible d’éviter totalement le stress, mais on peut en éliminer une partie. En prenant conscience de quels aspects de la vie sont les principales sources de stress, on peut réfléchir à des moyens de les gérer plus efficacement.

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