Oubliez les 10 000 pas par jour, essayez plutôt la micromarche

Depuis des années, on entend sans cesse l’importance de « faire des pas », 10 000 par jour pour être exact. Même nos téléphones et montres intelligentes se mettent de la partie pour nous rappeler à l’ordre.

Mais, soyons honnêtes, 10 000 pas équivalent environ à une marche de 1 h 30 à 2 h. Est-ce que c’est vraiment réaliste de penser qu’entre le travail, les obligations familiales et les rendez-vous, on arrivera à cet objectif chaque jour ?

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Place à la micromarche

Au lieu de se sentir coupable de ne pas avoir le temps (ou l’envie) de faire une si longue marche, on fait plutôt des petites marches (15 minutes ou moins), plusieurs fois par jour.

Pendant la pause, sur l’heure du lunch et, pourquoi pas, pendant un appel ou une réunion (les walking meetings), elles sont tellement agréables, surtout quand il fait beau ! Toutes ces petites marches durant la journée s’accumulent sans vraiment faire beaucoup d’effort.

Sur TikTok, la créatrice de contenu @smiley.ryli explique qu’elle a remplacé la marche de 1 h pour quatre petites marches de 15 minutes. En remplaçant une longue marche par plusieurs petits blocs qu’elle fait au cours de la journée, elle arrive beaucoup plus facilement à insérer de l’activité physique dans sa journée.

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Les bénéfices de la micromarche

Non seulement la marche est bonne pour le système cardiovasculaire, les os et le métabolisme, elle est également une championne pour réduire le stress et l’anxiété et favoriser un meilleur sommeil. Sans compter la bonne dose de vitamine D qu’elle apporte !

Les micromarches aident également à rendre les objectifs plus accessibles, car elle s’intègre plus facilement dans une routine déjà chargée et réduit la barrière mentale liée au manque de temps.

Finalement, il est bon de rappeler que même une seule courte marche reste préférable à l’absence totale d’activité. Bonne marche !

De bonnes chaussures pour aller marcher

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