6 changements que vous devriez apporter à votre chambre pour mieux dormir

Si vous passez systématiquement vos nuits à tourner de tous bords, tous côtés, incapable de trouver le sommeil, vous savez à quel point ça peut devenir aliénant.

Mais si le problème provenait littéralement de votre chambre ? Voici quelques changements à apporter à votre lieu de sommeil qui pourraient grandement en améliorer la qualité.

1. Ajuster la température

Assurez-vous que la température dans la chambre ne soit ni trop chaude ni trop froide. Pour un sommeil optimal, les experts recommandent une température entre 15 et 19 °C. Privilégiez également les draps (et les pyjamas) fabriqués dans des matières naturelles qui évitent la transpiration excessive.

2. Réduire le bruit ambiant

Si vous avez le sommeil léger et que le bruit vous empêche d’avoir une bonne nuit de sommeil, investissez dans des bouchons de bonne qualité. Des rideaux épais ainsi que des tapis peuvent aider à absorber les bruits provenant de l’extérieur de la chambre. Si le bruit provient de l’intérieur de la chambre (quelqu’un qui ronfle, par exemple), un peu de bruit blanc ou même un ventilateur pourrait vous aider à le masquer.

3. Plonger la pièce dans l’obscurité totale

Si vous avez de la difficulté à dormir, même un peu de lumière peut vous affecter. Utilisez des rideaux coupe-lumière et assurez-vous de réduire au maximum la lumière de vos appareils électroniques. Privilégier une lumière ambiante très douce dans la chambre peut également aider à indiquer à votre corps qu’il est temps de se préparer à aller dormir. Si rien n’y fait, dormir avec un masque de sommeil (un loup) peut s’avérer la solution !

4. Parfumer l’air ambiant

Certaines odeurs ont le don de nous faire relaxer ! La lavande, la camomille et même le bois de santal aident à calmer l’esprit avant d’aller dormir. Des huiles essentielles, des chandelles ou même des vaporisateurs pour oreiller sont idéaux pour rendre la chambre propice au sommeil.

5. Garder la chambre en ordre

Difficile de trouver le calme si la chambre est sens dessus dessous ! On s’assure de ranger tous les objets qui ne sont pas à leur place et d’épousseter régulièrement.

6. S’assurer que le lit et les oreillers soient confortables

On passe un tiers de notre vie à dormir, on s’assure donc que ce soit dans un lit confortable ! On ne néglige pas non plus les oreillers, qui peuvent faire une très grande différence, et ce, à moindre coût.