Anxiety bags : la tendance pour calmer l'anxiété chez les jeunes

Les réseaux sociaux nous exposent souvent à des tendances étonnantes, mais certaines attirent l’attention pour de bonnes raisons. Depuis quelques mois, TikTok popularise les « anxiety bags », aussi appelés « panic pouch » ou « calm-down kits » : de petites trousses remplies d’objets conçus pour aider à gérer l’anxiété lorsqu’elle survient.

Le phénomène trouve un écho particulier chez les Zilléniaux, soit les Millennials et la génération Z. Selon un rapport Léger publié en décembre 2024, 74 % des jeunes adultes disent avoir ressenti de l’anxiété. Au Québec, 15 % des adultes ont reçu un diagnostic de trouble anxieux par un professionnel de la santé. 

Que retrouve-t-on dans un anxiety bag ? 

Le principe est simple : avoir à portée de main des objets réconfortants ou sensoriels pour aider à revenir au moment présent pendant une montée d’anxiété. 

Chaque trousse est personnalisée, mais certains éléments reviennent souvent : 

• Des objets à manipuler comme une balle anti-stress, une bague ou un fidget spinner ;  
• Des produits sensoriels comme un baume à lèvres, une crème pour les mains ou une huile essentielle ;  
• Des gommes, menthes ou bonbons sûrs pour stimuler le goût ;  
• Une playlist apaisante, un podcast ou du bruit blanc ;  
• Des notes réconfortantes, des exercices de respiration ou des photos rassurantes.  

Certaines personnes y ajoutent aussi leur médication prescrite au besoin. 

Pourquoi ces objets peuvent aider 

Derrière cette tendance TikTok se cachent en réalité des techniques bien connues en psychologie. Lorsqu’une personne vit de l’anxiété, son cerveau a tendance à anticiper des scénarios catastrophes et le corps entre en état d’alerte. 

Les sensations physiques comme mâcher une gomme forte, sentir une odeur familière ou toucher une texture précise permettent de rediriger l’attention vers le moment présent. Ces techniques d’ancrage peuvent contribuer à calmer le système nerveux et réduire l’intensité de la crise. 

Un outil utile, mais pas un traitement 

Les spécialistes rappellent toutefois qu’un anxiety bag ne remplace ni une thérapie, ni un suivi médical, ni une médication lorsque nécessaire. 

La trousse peut offrir un soulagement ponctuel, mais elle ne règle pas les causes profondes de l’anxiété. Certains experts soulignent même qu’elle peut devenir une béquille si une personne développe une dépendance à son sac pour se sentir en sécurité. 

Une tendance qui ouvre le dialogue 

Au fond, cette tendance ne réinvente pas les techniques de gestion de l’anxiété. Elle les adapte simplement à l’ère des réseaux sociaux avec une version portable et esthétique. 

Mais si ces trousses permettent à davantage de personnes de parler ouvertement de santé mentale et de réfléchir à leurs propres outils d’apaisement, plusieurs y voient déjà un effet positif.