Revenge bedtime : pourquoi vous repoussez l’heure du coucher (et le payez le lendemain)

Chaque soir, après une grosse journée de travail, de responsabilités familiales et de course contre la montre, vous faites exactement l’inverse de ce que votre corps réclame : vous repoussez systématiquement l’heure du coucher. Vous regardez « juste un épisode de plus », faites défiler votre fil Instagram sans fin ou jouez à votre jeu préféré... Même si demain matin vous serez plus fatigués.

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Ce comportement a un nom : le revenge bedtime procrastination, ou la procrastination du coucher pour « prendre sa revanche » sur le temps qui nous a été volé durant la journée.

Ce phénomène n’est pas qu’une mauvaise habitude : il touche des millions de personnes, perturbe le sommeil et peut nuire à la santé mentale et physique. Mais pourquoi reste-t-on si tard éveillé.e même quand on sait que cela nous nuit ? Et surtout : que faire pour reprendre le contrôle de nos nuits ? Voici les avis d’experts sur la question.

Qu’est-ce que le revenge bedtime procrastination et d’où ça vient ?

Le terme revenge bedtime procrastination désigne le fait de retarder volontairement l’heure du coucher alors qu’il n’y a aucune raison externe pour rester éveillé.e, si ce n’est l’envie de profiter de temps pour soi.

Ce concept trouve son origine dans une expression chinoise (bàofùxìng áoyè) qui s’est popularisée sur les réseaux sociaux et qui signifie littéralement « rester éveillé tard pour se venger ». Cette idée est née dans des contextes où les journées sont longues, stressantes et dépourvues de moments personnels, poussant certaines personnes à sacrifier leur sommeil au profit d’un moment de liberté nocturne.

Quels sont les effets de se coucher tard sur votre corps et votre esprit ?

Ce n’est pas qu’une simple fatigue le lendemain matin. Procrastiner son coucher régulièrement peut entraîner :

• Une diminution de la concentration et des performances cognitives.
• Des humeurs instables, de l’irritabilité et une augmentation de l’anxiété.
• Un affaiblissement du système immunitaire.
• Des risques accrus de problèmes de santé (poids, diabète, cardiovasculaire).

Et le plus ironique ? Vous vous couchez tard pour décompresser, mais le manque de sommeil peut aggraver votre stress et vous rendre moins efficace face aux défis du lendemain.

Comment sortir de ce cercle vicieux ?

La première étape consiste à instaurer une routine de coucher régulière en fixant une heure réaliste et en s’y tenant le plus souvent possible afin de réentraîner l’horloge biologique. Il peut aussi être utile d’intégrer des moments de détente plus tôt dans la journée, comme une marche après le travail, quelques pages d’un roman, un épisode d’une série apprécié sans culpabilité... pour éviter que la soirée devienne la seule fenêtre de liberté.

Réduire l’exposition aux écrans avant le coucher aide également le cerveau à ralentir graduellement, en limitant les stimulations qui repoussent l’endormissement.

Enfin, transformer la chambre en véritable sanctuaire de repos, avec une ambiance sombre, fraîche et calme, favorise un endormissement plus rapide et un sommeil plus réparateur.