Pourquoi s’accorder une heure sans stimulation chaque jour pourrait transformer votre santé mentale

Dans une journée normale, notre cerveau reçoit une quantité impressionnante de stimulations.

Notifications, musique, réseaux sociaux, conversations, écrans et informations en continu se succèdent sans pauses. Même les moments autrefois calmes, comme attendre dans une file, marcher ou prendre les transports, sont désormais remplis par nos téléphones. Notre cerveau est donc rarement au repos.

De plus en plus d’experts en psychologie et en neurosciences suggèrent pourtant de s’accorder volontairement des moments sans stimulation. Ces périodes sont parfois appelées moments d’ennui intentionnel. Prendre une heure par jour sans écrans, sans contenu et sans distraction permettrait au cerveau de se réguler, de se reposer et même de devenir plus créatif. Voici pourquoi ces périodes de calme sont importantes.

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Pourquoi notre cerveau a-t-il besoin de moments sans stimulation ?

Lorsque nous sommes constamment stimulés, les réseaux cérébraux liés à l’attention et aux réactions rapides sont sollicités sans arrêt. Avec le temps, cela peut entraîner une fatigue mentale, des difficultés de concentration et un sentiment de surcharge.

Lorsque nous cessons toute stimulation externe pendant un moment, un autre réseau du cerveau entre en action. Il s’agit du mode par défaut. Ce réseau est associé à l’introspection, à la réflexion et au traitement des souvenirs et des pensées.

Autrement dit, lorsque nous arrêtons de consommer du contenu pendant un moment, notre cerveau commence enfin à traiter ce que nous avons déjà vécu.

Voici ce qui se passe dans votre cerveau lorsque vous vous accordez une heure sans stimulation !

1. Réduire la fatigue mentale

Les notifications, les vidéos courtes et le multitâche sollicitent constamment notre attention. Une période de calme agit comme une pause cognitive. Le cerveau peut alors récupérer et ralentir. Plusieurs spécialistes comparent ce moment à une forme de réinitialisation mentale.

2. Favoriser la créativité

Lorsque le cerveau n’est pas concentré sur une tâche précise, il commence naturellement à créer des associations d’idées. C’est souvent dans ces moments de calme, par exemple sous la douche, en marchant ou en regardant par la fenêtre, que de nouvelles idées apparaissent. L’ennui peut encourager la curiosité et pousser l’esprit à explorer de nouvelles pistes.

3. Améliorer la régulation des émotions

Lorsque nous sommes constamment distraits, nous avons rarement l’occasion de réfléchir à ce que nous ressentons. Les périodes sans stimulation permettent de prendre du recul, de mieux comprendre certaines émotions et de réfléchir à des situations vécues. Ces moments favorisent aussi la pleine conscience et la présence au moment présent.

4. Réduire la dépendance aux écrans

Les téléphones et les réseaux sociaux reposent souvent sur des mécanismes de gratification instantanée. Plus nous sommes habitués à ce type de stimulation rapide, plus il devient difficile de tolérer le silence ou l’ennui. S’imposer des moments sans stimulation aide à réhabituer le cerveau au calme. Avec le temps, l’envie constante de vérifier son téléphone peut diminuer.

5. Améliorer la concentration

Lorsque l’on passe d’une notification à une autre, l’attention devient fragmentée. Les moments de pause sans stimulation permettent au cerveau de retrouver un rythme plus stable. Cela peut aider à améliorer la capacité à se concentrer sur une tâche pendant une plus longue période.

Que faire pendant une heure sans stimulation ?

Le but n’est pas de remplir cette heure avec des activités exigeantes. L’objectif est simplement de réduire les sources de stimulation externe.

On peut par exemple marcher tranquillement sans musique ni balado. On peut aussi s’asseoir dans un parc, regarder l’environnement ou observer ce qui se passe autour de soi. Certaines personnes choisissent de méditer, de respirer calmement ou d’écrire dans un journal. D’autres préfèrent boire un café ou un thé en silence et laisser leurs pensées vagabonder. Ce qui compte surtout, c’est l’absence d’écrans et de contenu constant.

Dans un monde où notre attention est sollicitée en permanence, apprendre à ne rien faire pendant un moment pourrait bien devenir l’une des habitudes les plus bénéfiques pour notre bien-être mental.