Une résolution pour 2026: calmons un peu nos systèmes nerveux

Se faire dire de se calmer lorsque nous sommes énervés nous rend encore plus sur les nerfs! Donc, il serait sage d’éviter cette erreur.

Si nous regardons sans déni ni désinformation l’état de notre monde en ce début de 2026, je ne vois pas comment nous pourrions ne pas ressentir de stress. Aussi, en raison des inégalités sociales, des milliers de personnes subissent des stresseurs qui dépassent les limites du supportable. Lorsque notre système nerveux est en état d’alerte constant, nous devenons plus anxieux, plus irritables, notre sommeil est de moins bonne qualité, nous ressentons parfois moins d’empathie pour les autres et nous risquons de nous épuiser.

À la fin novembre 2025, une étude¹ affirmait qu’entre 2016 et 2024, le nombre d’agressions avait doublé dans les transports en commun des dix plus grandes villes du Canada. En 2023, Statistique Canada rapportait une augmentation de 32% des crimes haineux au Canada, avec 4777 incidents, soit deux fois plus qu’en 2019². Les cas de rage au volant, selon des chiffres de la SQ publiés en janvier 2025, sont également en hausse: 224 cas en 2020 contre 368 en 2024³. Et je n’ai pas parlé de la haine en ligne. Bref, c’est avec ce portrait en tête que j’ai pensé que nous aurions sûrement avantage à prendre la résolution de calmer nos systèmes nerveux.

Comment prendre une résolution?

1. Prendre conscience de ce que nous voulons améliorer: Pour calmer notre système nerveux, il faut d’abord reconnaître notre anxiété et notre irritabilité, ainsi que leurs conséquences sur notre santé et nos relations.

2. Se motiver: Quels sont les avantages à changer certains comportements? Ici, il s’agit de comportements qui permettront de contrer un état de stress chronique.

Quelques avantages à calmer notre système nerveux

1. Réduction de l’anxiété
2. Réduction de l’irritabilité et de l’impulsivité
3. Amélioration de l’humeur
4. Amélioration du sommeil
5. Amélioration de la capacité de réflexion
6. Diminution des problèmes de dépendance
7. Amélioration des relations interpersonnelles
8. Amélioration de la résilience face aux défis
9. Amélioration de la santé physique
10. Effet apaisant pour les autres autour de nous

3. Concrétiser la résolution: Définir des objectifs concrets, réalistes et observables:

1. Pratiquer la respiration profonde: Inspirer par le nez jusqu’à ce que votre ventre se gonfle, puis expirer par la bouche. Commencez par deux fois par jour et n’importe quand en cas de besoin. Il s’agit d’intégrer le nouveau comportement dans votre routine. Vous pourriez respirer profondément pendant vos déplacements, à pied, en transport en commun ou en voiture.

2. Être attentif au moment présent: Pratiquer la pleine conscience dans des activités quotidiennes. Il s’agit de focaliser notre attention sur ce que nous faisons, que ce soit prendre un repas, caresser un animal, couper du bois ou laver la vaisselle.

3. Rester en contact avec la nature.

4. Maintenir une bonne hygiène de vie: Pratiquer une activité physique régulière, avoir une alimentation saine et un bon sommeil.

5. Diminuer notre temps d’écran.

6. Entretenir des relations nourrissantes.

7. Cultiver un discours intérieur bienveillant.

8. Exprimer de la gratitude.

Maintenir notre résolution

Pour maintenir notre résolution, il est essentiel de rester en contact avec notre motivation et d’être attentif aux bénéfices de nos nouveaux comportements.

Idéalement, je nous souhaite une année empreinte de bonnes nouvelles, de justice et de stabilité. Ces éléments peuvent véritablement contribuer à notre sérénité. Cependant, face à l'incertitude du monde, il est essentiel de cultiver, autant que possible, notre propre apaisement. En prenant soin de nous-même, nous serons mieux préparé à soutenir les autres et à protéger notre environnement. Espérons que cela nous permettra de révéler le meilleur de notre humanité. Bonne année 2026!

1. CBC et Investigative Journalism Foundation: [cbc.ca](https://www.cbc.ca/news/canada/transit-crimes-canada-9.6991533)

2. justice.gc.ca (https://www.justice.gc.ca/fra/pr-rp/jp-cj/victim/rr16-rd16/p1.html)

3. sq.gouv.qc.ca (https://www.sq.gouv.qc.ca/wp-content/uploads/2025/02/2025-01-24-nbre-cas-rage-volant.pdf)