L'impact du changement d'heure sur votre sommeil: dévastateur pour certains, négligeable pour d'autres

Le changement d'heure soulève les passions: certains ne comprennent pas pourquoi on en fait tout un plat, d’autres vont en ressentir l'impact pendant la semaine ou les deux semaines qui suivent... et plusieurs ne comprennent pas pourquoi il existe encore! 

L’automne passé, dans une consultation publique du ministre de la Justice, Simon Jolin-Barrette, 91% des répondants souhaitaient qu’on cesse le changement d’heure, rien de moins.

Un an plus tard, nous voici encore à reculer l’heure... pour une dernière fois? Peut-être, peut-être pas...

Des règles différentes

Mais au Canada, dans notre propre pays, ce n’est pas pareil partout. La Saskatchewan a été longtemps la seule province à ne pas changer l’heure: elle a adopté le Time Act en 1966 pour rester à l’heure normale du Centre tout au long de l’année. Le Yukon lui a emboîté le pas en 2020.

La Colombie-Britannique et l’Ontario se sont aussi positionnés en faveur de l’abolition du changement d’heure, à condition d’être imités par leurs voisins. La Colombie-Britannique dépend ainsi des trois États américains de la côte ouest et l’Ontario, du Québec et l’État de New York. Après tout, cette décision a des conséquences économiques.

Curieusement, au Québec, il y a une partie de la Basse-Côte-Nord qui ne change pas l’heure. Les secteurs de Kegaska à Blanc-Sablon fonctionnent sur l’heure normale de l’Atlantique toute l’année en raison de leur proximité avec la frontière de Terre-Neuve-et-Labrador. De novembre à mars, ils ont ainsi une heure de décalage avec le reste du Québec.

Une question demeure: si on abolissait le changement d’heure, adopterait-on l’heure d’été ou l’heure normale?

L’impact sur le sommeil

Selon la D^re Maude Bouchard, neuropsychologue et directrice de la recherche et du développement à la clinique HALEO, l’impact du changement d’heure sur le sommeil ne peut être généralisé.

Le besoin individuel de sommeil, explique-t-elle, est génétique. Il y a de grands dormeurs, de petits dormeurs, de grands dormeurs qui aimeraient tellement ça dormir moins... mais il est difficile de changer de catégorie, parce que ça fait partie de nous. Il faut donc l'accepter et surtout, ne pas se comparer avec les autres et écouter nos besoins.

On estime d’ailleurs que de 10 à 20% de la population souffre d’insomnie chronique. Plusieurs personnes ont, quant à elles, un horaire atypique. Il va sans dire qu’on a déjà beaucoup de défis en ce qui a trait au sommeil!

Ainsi, pour certains, l’ajout ou le retrait d’une heure de sommeil peut perturber leur rythme de vie. D’autres en ressentiront beaucoup moins les effets.

Cinq trucs pour dompter le changement d’heure en famille

• Être particulièrement assidu sur son rythme de sommeil (et celui des enfants) dans les jours qui suivent et qui précèdent;
• Prioriser des activités sans écran dans les heures précédant le sommeil;
• S’exposer à la lumière du soleil dès que possible, le matin;
• Encouragez votre enfant à jouer dehors et à dépenser le plus d’énergie possible;
• Faire preuve de patience: si le changement d’heure affecte votre enfant, il peut vous affecter aussi. Gare aux sautes d’humeur!