Tout pour avoir, enfin, le meilleur sommeil de sa vie

On est au cœur de l’hiver, une période particulièrement difficile à traverser pour plusieurs. Le manque de lumière et le froid jouent sur notre santé mentale et notre motivation, et nous donnent envie de dormir. Le sommeil est une clé essentielle à notre bien-être, alors pourquoi pas profiter de la saison pour en prendre soin ?

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Faire des efforts pour bien dormir, c’est une forme de soin envers soi-même. D’ailleurs, cette notion a le vent dans les voiles sur le Web, où les internautes s’échangent abondemment leurs astuces de «sleepmaxxing». « Sleepmaxxer », c’est maximiser ses chances de profiter d’un bon sommeil.

Tout d’abord, les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil. Si les humains n’hibernent pas (malheureusement, diraient certains), de récentes études suggèrent toutefois qu’on pourrait avoir besoin de dormir un peu plus pendant l’hiver. C’est donc l’occasion d’aller au lit un peu plus tôt que d’habitude.

Un sommeil de qualité repose aussi sur des habitudes de vie saines. Avoir un cycle de sommeil régulier — donc se lever et se coucher aux mêmes heures tous les jours — favorise un endormissement et un réveil plus faciles. Il est aussi recommandé d’éviter les siestes irrégulières ou trop longues pendant la journée.

Ne pas se coucher en ayant faim ou tout de suite après un repas lourd sont aussi de bonnes pratiques à observer. L’exercice pendant la journée contribue également à stimuler le sommeil, et on ne peut pas se tromper en suivant une routine apaisante et sans lumière forte – et si possible, sans écrans — avant d’aller dormir. 

Des draps qui respirent

Il y a peu de petits plaisirs qui égalent des draps doux, surtout lorsqu’on sait que leur qualité influence celle de notre sommeil. Les fibres naturelles sont généralement les meilleurs choix : le coton égyptien, le coton percale et le lin contribuent tous à une bonne thermorégulation du corps. Plusieurs soldes sont en cours chez Silk & Snow ainsi que chez Simons, offrant des ensembles de draps à prix avantageux. Si vous comptiez les remplacer bientôt, c’est une bonne occasion de le faire.

Un cocon dans lequel s’enfouir

Avoir une légère pression également distribuée sur le corps promeut la relaxation et l’endormissement, disent les experts. Les couvertures lestées, qui apportent cette sensation, sont donc un choix à considérer, et leurs adeptes vous diront qu’ils ne jurent que par celles-ci. Autrement, remplacer sa couette peut être une bonne idée si la vôtre a de l’âge : la différence pourrait être notable.

Un environnement bonifié

Au Québec, nos nuits d’hiver tendent à assécher nos sinus et notre gorge, ce qui provoque des réveils parfois inconfortables. Un humidicateur contribue à corriger cet enjeu, aidant à prévenir les brûlures, les écoulements nasaux et l’asséchement de la peau. Attention toutefois aux diffuseurs d’huiles essentielles pendant la nuit, qui polluent l’air intérieur de façon importante. Il est aussi important de nettoyer son humidificateur régulièrement.

Parlant de qualité de l’air, un purificateur d’air est aussi utile pour promouvoir le sommeil profond, puisqu’il réduit fortement les substances nuisibles comme la poussière, les poils d’animaux, le pollen, etc. Il aide aussi à éliminer les odeurs. De plus, le bruit de fond produit par ces machines contribue aussi à l’endormissement.

Une pièce complètement sombre

Un autre élément essentiel au sommeil, selon les experts ? La noirceur. Baisser la luminosité alors qu’approche l’heure du coucher favorise l’endormissement, et l’obscurité complète, ou presque, est la condition optimale pour un sommet profond. Vous procurer de bons rideaux occultants pourrait être décisif pour votre sommeil si vous n’en n’avez pas encore. En plus, des rideaux longs ajoutent toujours une touche élégante et agréable à une chambre.

Des accessoires qui changent tout

Pour mieux dormir — surtout pour celles très sensibles à la lumière — et se sentir un peu extra, il y a aussi les masques pour yeux. En soie, avec de jolis designs, lestés ou même vibrants, les options sont très nombreuses aujourd’hui.

Pour les douleurs particulières, les menstruations ou même juste pour se réchauffer, la bouillote est une autre façon efficace de se détendre avant le coucher. 

Des oreillers de qualité

Le choix de nos oreillers importe plus qu’on pourrait le penser. Idéalement, la colonne vertébrale, la nuque et la tête devraient former une ligne droite. Ainsi, certains types d’oreillers sont conseillés pour chaque position du sommeil. Si vous dormez sur le côté ou sur le dos, une oreiller plus ferme qui soulève légèrement la tête est recommandé. Si vous tendez à dormir sur ventre, mieux vaut privilégier un oreiller plat, pour minimiser la pression mise sur votre dos et votre cou. 

Les oreillers à mousse-mémoire, pour les dormeuses sur le côté ou sur le dos, peuvent aider à stabiliser la colonne vertébrale et promouvoir le sommeil. Toutefois, tout est une question de préférence. Les oreillers en plume offrent un peu plus de support que ceux en duvet, plus moelleux, tandis que les oreillers synthétiques, offrant de multiples options, sont idéales pour celles qui ont des allergies ou qui préfèrent ne pas consommer de produits animaux. 

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