«De 8 à 9 personnes sur 10 en souffrent»: qu’est-ce que la respiration dysfonctionnelle et comment s’en sortir selon un ostéopathe et docteur en chimie physique moléculaire

La respiration, ce geste subconscient et presque banal, est négligée par la majorité de la population, croit un chercheur qui a transformé sa vie en changeant la façon dont il absorbe l’oxygène.

« C’est la base de la santé, la respiration. Si on n’est pas bien oxygéné, le corps ne fonctionne pas bien »: voilà le grand principe défendu par Julien Fatisson dans son livre Respirer mieux.

D’abord docteur en chimie physique moléculaire et structurale, il a changé son fusil d’épaule il y a quelques années et est devenu ostéopathe, tout en s’intéressant à la médecine traditionnelle chinoise. « Ce n’est pas parce qu’on est dans la science qu’on ne peut pas être dans la spiritualité, note-t-il. Ce sont deux mondes qui peuvent complètement coexister et qui ont besoin l’un de l’autre pour mieux fleurir. »

La frénésie entourant son changement de carrière l’a fait heurter un mur pendant la pandémie, toutefois, si bien qu’il s’est mis à souffrir de dépression et de douleurs chroniques qu’il peinait à expliquer. « Ça me prenait 45 minutes à une heure pour me sortir du lit le matin, raconte-t-il. Je me suis dit que j’allais retrouver les bases, donc j’ai commencé à m’intéresser à comment je respirais. »

« Au bout de deux mois, ça me prenait cinq minutes. Aujourd’hui, je n’ai plus de douleur au réveil. »

Un apport sous-estimé

Mettons quelque chose au clair : on ne peut transformer sa respiration du jour au lendemain. Une soixantaine de muscles sont sollicités dans ce geste et la rééducation peut s’avérer ardue après des années de respiration dysfonctionnelle (RD). Il n’est toutefois jamais trop tard pour s’offrir ce cadeau, selon Julien Fatisson.

« Selon certains tests, 8 à 9 personnes sur 10 ont une RD, explique-t-il. Et ça, ça entraîne plus de stress et ça mine la qualité du sommeil. On entre dans un cercle vicieux qui dégrade la santé progressivement. »

La gestion des émotions et de l’anxiété, plus précisément, peut être grandement améliorée avec une respiration saine. Et contrairement à ce qu’on pourrait croire, la routine pour y parvenir n’est pas si fastidieuse.

« Les gens s’imaginent qu’il faut faire une heure de méditation et de respiration par jour. Mais ça ne prend pas grand-chose, peut-être 15 ou 20 minutes réparties dans la journée, pour entretenir et récupérer sa respiration. »

Respiration dysfonctionnelle : les symptômes

• Tendance à la fatigue ;
• Sommeil non récupérateur ;
• Essoufflement ;
• Stress ;
• Bouche sèche au réveil.

Trois conseils pour changer sa respiration

1. « Le nez, c’est fait pour respirer, et la bouche, pour manger ! Si on a le nez souvent bouché, il faut s’en occuper pour mieux respirer. »
2. « Il faut travailler son diaphragme thoracique. Il s’occupe de notre circulation sanguine, de notre digestion, de notre respiration... il est au centre de notre corps », ajoute M. Fatisson, précisant que de nombreux exercices sont accessibles en ligne.
3. « S’arrêter et prendre son temps. Juste de prendre quelques profondes (et non grandes) respirations, ça aide à retrouver un état de calme. »

• Respirer mieux, Julien Fatisson, Les Éditions de l’Homme, 232 pages.