Changer ses habitudes de vie : des effets concrets dès le premier mois

Le discours des professionnels de la santé est bien intégré : de bonnes habitudes de vie sont la pierre angulaire de la prévention de plusieurs maladies tels les cancers, les maladies cardio-vasculaires, le diabète.  

Par exemple, après 10 ans de cessation tabagique, le risque de maladies cardio-vasculaires revient au niveau d’un non-fumeur et le risque de cancers reliés au tabac diminue de 50 %.

Il est pourtant difficile pour plusieurs patients de se projeter dans le futur et de visualiser les impacts à long terme des efforts fournis. Et si on vous disait que seulement un mois après certains changements, des effets sont mesurables dans votre corps ? Seriez-vous plus motivé ? Des études ont évalué les changements positifs mesurés un mois après un arrêt tabagique, d’alcool, de cannabis et, à l’inverse, les impacts négatifs d’un mois d’alitement. 

Arrêt tabagique

Système pulmonaire

• Amélioration de la fonction pulmonaire ;
• Amélioration des échanges gazeux ;
• Diminution du taux de monoxyde de carbone sanguin (en quelques heures / jours) ;
• Amélioration de la clairance du mucus par les cils.

Système cardiaque

• Ralentissement de la fréquence cardiaque (en quelques jours).

Marqueurs inflammatoires

• Diminution de marqueurs inflammatoires (certains au niveau des non-fumeurs en 2-4 semaines) donc diminution de risque de cancer.

Système musculosquelettique

• Diminution de la fatigue musculaire.

Arrêt de la consommation d’alcool

Système neurologique

• Augmentation de la taille du cerveau de 2 % (mesuré par IRM, chez patients avec trouble de l’usage) ; 
• Amélioration de l’insomnie, de la fatigabilité, des tensions / douleurs, de la libido (5 semaines).

Système cardiaque

• Diminution de la pression artérielle de 6 à 7 %.

Fonction hépatique

• Enzymes hépatiques se normalisent en 10 jours.

Système endocrinien

• Diminution de la résistance à l’insuline (amélioration / diminution du risque de diabète).

Arrêt de consommation du cannabis

Système neurologique

• Amélioration de la mémoire de travail et de la vitesse de traitement de l’information, fonctions exécutives, attention (2-4 semaines). Par contre, lorsque la consommation a débuté à l’adolescence, les déficits cognitifs peuvent être persistants ou s’améliorer plus lentement. 

Effets de l’alitement prolongé

Système musculosquelettique

• Perte d’environ 25 % de la force musculaire (3-6x pire chez la personne âgée) ; 
• Perte de 5-10 % de la masse des quadriceps ;
• Perte de 2-4 % de la densité osseuse ;

Système cardiaque

• Diminution du volume d’éjection cardiaque ;
• Diminution de la masse cardiaque de 1 % par semaine ;
• Intolérance à l’orthostatisme (étourdissement à la position debout) ;
• Diminution de la VO2max.

Système neurologique

• Diminution du contrôle postural.