Cette pause de 90 secondes transforme complètement ma journée quand je suis stressée

Est-ce qu’il vous est déjà arrivé, au travail ou ailleurs, d’avoir tellement de choses à faire que vous « oubliez » de prendre une pause ?

On se dit qu’on va seulement envoyer un autre courriel, ou finir juste une tâche de plus... Et c’est souvent là que commence le cercle vicieux : Plus les tâches s’accumulent, plus on a l’impression qu’on ne peut pas prendre de pause pour avoir le temps de tout faire. Alors on continue, et c’est là que le stress s’installe. On a le corps tendu, les épaules crispées, la mâchoire serrée.

Lorsque ça m’arrive, je suis un conseil aperçu sur les réseaux sociaux : la règle des 90 secondes.

Qu’est-ce que la règle des 90 secondes ?

La règle des 90 secondes (90-second rule) est très simple. C’est une façon de donner à notre corps un mini reset, une remise à zéro. Une façon d’interrompre l’urgence que l’on ressent en période de stress. Ça peut sembler farfelu, mais c’est très efficace !

Lorsqu’on sent que le stress nous envahit et que notre corps s’emballe, on arrête tout. On met une minuterie pour 90 secondes et on reste assis, sans rien faire. Pas de téléphone, pas de musique, rien.

Selon la D^r Jill Bolte Taylor, neurologue diplômée de l’université de Harvard, les émotions mettent 90 secondes à traverser le corps. Que vous ressentiez de la colère, de la tristesse ou de la peur, ces émotions ne font que passer. Prendre un moment de pause, même d’une minute trente, permet donc au corps de se recalibrer.

Comment prendre une pause de 90 secondes

Activez une minuterie de 90 secondes, repoussez un peu votre chaise de votre bureau et ne bougez plus. Vous pouvez fermer les yeux ou regarder dans le vide, comme vous préférez. Prenez de longues respirations, relâchez vos muscles et pensez à l’émotion que vous vivez à ce moment.

L’idée n’est pas d’ignorer ce que vous ressentez mais plutôt de reconnaître l’émotion, et de la laisser faire son chemin. Quand ça m’arrive, je me dis quelque chose comme « je sais que je suis stressée, j’ai beaucoup de choses à faire, mais je vais accomplir une tâche à la fois et ça va passer ».

Une fois les 90 secondes écoulées, la TikTokeuse @passionbased, une « mindset coach » de profession, suggère de taper des mains pour indiquer à notre cerveau que le moment de réflexion est terminé et de noter comment on se sent après cette courte pause.

En réduisant l’activité cérébrale pendant une courte période, je me retrouve souvent avec les idées plus claires et je peux reprendre le travail efficacement, à mon propre rythme.

Bien sûr, vous pouvez répéter ce rituel plusieurs fois par jour, au besoin. Certains suggèrent même de faire l’exercice avant le coucher pour favoriser le sommeil.