8 techniques pour aider à régulariser le système nerveux et retrouver le calme

Le stress fait partie de la vie, pas moyen de l’éviter. Qu’il soit causé par un travail à finir d’urgence, un conflit familial ou un épisode de série télé palpitant, le stress nous aide à rester alerte et prêt à réagir en cas de besoin. Mais si notre stress est constant, ça peut finir par nous causer des problèmes.

Quel est le rôle du système nerveux ?

Le système nerveux est littéralement le centre de contrôle de notre corps : il est responsable d’à peu près tout, du rythme cardiaque à la digestion en passant par la moindre émotion qu’on éprouve. 

Il se divise en deux grandes parties : le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique, qui utilisent tous deux des hormones pour nous aider à nous préparer à ce que notre cerveau perçoit comme étant nos besoins.

• Le système nerveux sympathique est activé quand on fait face à une menace. C’est la réponse fight or flight (« combat ou fuite »), qui prépare le corps à affronter une situation stressante ou un danger.
• Le système parasympathique entre en action quand notre cerveau décide que le moment est propice à la récupération en aidant le corps à se calmer (au moment du coucher par exemple).

Quand tout est balancé, ça va bien. Le corps reçoit des hormones de stress et des hormones de détente de façon équilibrée, selon la situation.

Lorsqu’il y a un déséquilibre, tout est chamboulé. Si les hormones de stress sont trop élevées, on est dans un constant état d’anxiété. Si les hormones de relaxation sont trop élevées, on ressent alors de la fatigue et de l’apathie.

Comment faire pour retrouver l’équilibre ? 

Le groupe Calm, spécialisé en santé mentale, propose plusieurs techniques à intégrer à votre routine. Elles peuvent aider à régulariser le système nerveux. Pratiquez-les aussi souvent que vous en ressentez le besoin.

***Ces exercices peuvent vous aider à retrouver le calme. Toutefois, il peut arriver que des exercices ne soient pas suffisants. Il est alors important de consulter un professionnel de la santé.

8 techniques pour aider à régulariser le système nerveux

1. Faire des exercices de respiration

La respiration possède plusieurs effets bénéfiques pour le système nerveux. Au besoin, lâchez un « soupir physiologique » (deux inspirations rapides par le nez, puis une longue expiration par la bouche) ou faites des exercices de respiration qui favorisent la relaxation.

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2. Bouger

On le sait, l’exercice accomplit un travail exceptionnel sur le système nerveux. Pas envie d’aller à la salle de sport ? Aller marcher ou faire du vélo, faire quelques poses de yoga, ou même danser en plein milieu du salon peut contribuer à relâcher la tension et aider le corps à relaxer.

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3. Utiliser une couverture lourde

Le poids de la couverture crée une sensation de réconfort immédiat, comme une douce pression qui calme le corps et l’esprit. Le poids optimal d’une couverture lestée se situe généralement autour de 10 % du poids corporel de l’utilisateur. La majorité des adultes peuvent l’utiliser sans problème. Cependant, elle est déconseillée aux jeunes enfants, aux femmes enceintes et aux personnes ayant des problèmes respiratoires ou de mobilité. En cas de doute, mieux vaut demander l’avis d’un professionnel de la santé.

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4. Pratiquer la méditation

La méditation n’a pas son pareil pour calmer l’esprit. Il existe plusieurs applications et tutoriels pour vous guider. Vous pouvez aussi simplement vous asseoir dans un endroit tranquille, fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration ou une phrase calmante. 

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5. Se donner un massage ou une étreinte

Un toucher réconfortant est un bon outil de relaxation, et vous n’avez pas besoin de personne pour le faire à votre place. Frottez doucement les tempes, la nuque, les épaules et les pieds, des endroits qui sont connus pour emmagasiner beaucoup de stress. Serrer les bras autour de votre corps comme un câlin peut également aider à procurer un sentiment de sécurité.

6. Essayer le tapping

L’EFT (Emotional Freedom Techniques), souvent appelée « tapping », est une pratique qui combine la stimulation de points d’acupression (sur le visage et le corps) avec des phrases d’acceptation de soi. Elle aide à réduire le stress, l’anxiété et les émotions négatives. Plusieurs tutoriels sont disponibles gratuitement sur le web.

7. Se mettre pieds nus sur la terre, en connexion avec la nature

Aussi appelée earthing, cette pratique consiste à marcher pieds nus sur la terre, l’herbe ou le sable (lorsque la température le permet, évidemment !) pour se reconnecter à l’environnement naturel et rétablir l’équilibre du corps.

Tout comme le earthing, le simple fait d’être en pleine nature, d’entendre le vent, d’écouter les chants d’oiseaux et de sentir le soleil sur sa peau nous aide à relaxer et à nous vivre le moment présent.

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8. Prioriser le sommeil

Le sommeil est le moment ou notre corps entier se repose. Il aide à maintenir et à réguler de nombreuses fonctions vitales, dont les plus importantes sont les fonctions réparatrices.

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